上肢肌推举重物，下肢肌维稳重心，核心肌保持体态，人体有三大肌肉群——业务支部书记张一民接受《生命时报》采访

肌肉能保护我们的骨骼、关节，预防骨质疏松，提高身体稳定性从而减少跌倒风险，还可以抵抗衰老，强化身体代谢水平。然而，随着年龄增长，肌肉呈现流失状态，身体力量也随之下降，练肌肉显得格外重要。本期，业务支部书记张一民接受《生命时报》采访，介绍练肌肉的方法，让大家拥有更健康的体质和更好的身材线条。

骨骼肌附着在骨骼上，人体的所有动作都是通过骨骼肌收缩和舒张牵拉骨骼来完成的，没有骨骼肌就没有身体运动。据研究，成年人骨骼肌可以达到639块，这些肌肉各司其职，共同维持着人体这个大机器的运作。练肌肉前，我们不妨先认识一下人体有哪些重要的肌肉群。

上肢肌。主要包括位于肩部的三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等；位于上臂部的肱二头肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌、肘后肌；位于前臂的前群肌（如屈碗肌）、后群肌（如伸腕肌）；以及位于手部的外侧群、中间群和内侧群等。在上肢肌中，肱三头肌是最重要的肌肉之一，位于上臂部后方，可使前臂伸直，便于推举重物等用力动作。肱二头肌也比较重要，位于手臂部前方，使前臂伸屈，可与肱三头肌共同完成上举重物、后拉重物等动作。

下肢肌。主要包括位于骨盆周围（或臀部）的髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌等；位于大腿前群肌的股四头肌、缝匠肌，大腿内侧肌的大收肌、小收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌等，以及大腿后群肌的股二头肌、半腱肌等；位于小腿后群肌的腓肠肌、前外侧群肌的胫骨前肌等。以上肌肉的功能均与人体的跑、走、蹲、站、跳等动作密切相关。如果腿部经常进行抗阻锻炼，将会明显增强腿部力量，使人体重心变得更稳。在进行有氧锻炼的过程中，如果腿部肌肉发达、力量大，可以确保锻炼的安全性，所以，坚持持续的腿部肌群训练，可以增强机体负重、维持身体姿势、提高动作质量，避免疲劳和受伤等。

核心肌群。一般人认为核心肌群就是指腹肌，但从运动的角度看，核心肌群不能简单说是腹肌，而是包括肩关节以下髋关节以上的所有肌群，如腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、背阔肌、竖脊肌、骨盆底肌、臀大肌、大腿后群肌等。核心力量可以稳定人体核心部位（如躯干）、控制中心环节运动、传递上下肢力量，还可以主动发力，是人体重要的“发力源”，且对上下肢的活动、用力等起着承上启下的枢纽作用。所以，强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作等起着稳定和支持作用。练好核心肌群不仅让健身效果翻倍，还能让人身姿体态优美挺拔。